+7 (495) 201 4025, +7 (926) 209 6667 (с 10 до 21) позвоните мне

Правильная подготовка к серфингу: 3 главных совета

Опубликовано 22.11.2017, автор Iren Oraylie

 

Итак, если вы решили, что хотите стать сёрфером, и начали изучать информацию про обучение, поздравляем, вы на правильном пути! Сегодня мы хотим рассказать вам о том, каким образом подготовить тело перед поездкой в серф-тур, чтобы первые шаги в этом спорте принесли больше радости и меньше усталости!

На самом деле движения в сёрфинге не слишком сложные, но специфические, и в полной мере освоить их можно только в океане. Но если подойти к вопросу шире, от сёрфера требуются определённые качества, которые легко развить и в домашних условиях, тем самым сильно облегчив себе обучение. Хорошему сёрферу нужны сильная спина, выносливые руки, развитое чувство баланса и, конечно, умение плавать.

Бассейн. Прокачиваем: дыхание, греблю, спокойствие в воде.

Начнём с плавания, потому что это самое важное. В принципе, сёрферы мало времени проводят в воде без доски, поэтому становиться мастером спорта не требуется, но при этом каждый, кто выплывает в океан, должен быть способным доплыть назад до берега «на руках». Это прежде всего придаёт уверенности. Все сёрферы время от времени падают, а уж новички делают это с завидной регулярностью. Каждое падение с доски похоже на прыжок в воду с бортика, научитесь правильно дышать, чтобы не нужно было затыкать нос, ведь на волне вы это и не успеете. Кроме того, правильно поставленная техника плавания кролем поможет вам грести и на доске: похожие движения рук, положение кистей, а главное, понимание, что такое «мощный гребок», который делаешь буквально всем телом.

Отжимания, подтягивания, скакалка. Прокачиваем: руки и спину на силу и выносливость.

Силу и выносливость верхнего плечевого пояса можно тоже тренировать в бассейне, если плавать, зажав в ногах доску или специальный удобный валик, которые продаются в спортивных магазинах и даже в бассейнах. Что касается упражнений на берегу, то тут ваши лучшие помощники – отжимания и подтягивания. Девочкам можно отжиматься с коленок, а вот парням не стоит себя жалеть. Если начнёте готовиться за месяц и отжиматься по 20-30 раз в день, к началу поездки ваши руки будут в отличной форме. А вообще, самая лучшая сёрф-ориентированная тренировка для рук – это прыжки на скакалочке! Долго, однообразно и изнуряюще, но зато очень эффективно. Вот вам полноценная тренировка, которую можно делать хоть каждый день: 2 минуты прыжков на скакалке + 10 отжиманий, повторить пять раз.

Баланс-борд, йога. Прокачиваем: мышцы стабилизаторы и чувство равновесия.

Что касается баланса, то для его тренировки есть специальный тренажёр, который так и называется – баланс-борд. Цилиндрический валик и небольшая доска поместятся даже в небольшой квартире, просто положите их на ковёр или коврик для йоги в центре комнаты (на всякий случай подальше от мебели и бьющихся предметов), и каждый раз проходя мимо, стойте на нём хотя бы минуточку. Когда научитесь легко стоять, разучивайте приседания. Есть лайфхак, который пригодится и в сёрфинге: чтобы лучше держать баланс, смотрите не под ноги, а вперёд, ориентируясь на внутреннее чувство. Чуть более спокойный способ укрепить мышцы стабилизаторы – это йога с упором на асаны, в которых надо стоять на одной ноге.

На самом деле не так важно, каким именно спортом заниматься, главное, чтобы к моменту встречи с океаном, вы были в хорошей физической форме, и тогда обучение пройдёт гораздо легче! Успехов и лёгких волн!

Вернуться к списку записей

 

Поможем выбрать, дадим совет:

+7 (926) 209 6667 | whatsapp, telegram

+7 (495) 201 4025 | aloha@letssurf.pro

Оставайтесь на связи
Подписаться




Заказ в один клик