Правильная подготовка к серфингу: 3 главных совета
Содержание
Итак, если вы решили, что хотите стать сёрфером, и начали изучать информацию про обучение, поздравляем, вы на правильном пути! Сегодня мы хотим рассказать вам о том, каким образом подготовить тело перед поездкой в серф-кемп, чтобы первые шаги в этом спорте принесли больше радости и меньше усталости!
На самом деле движения в сёрфинге не слишком сложные, но специфические, и в полной мере освоить их можно только в океане. Но если подойти к вопросу шире, от сёрфера требуются определённые качества, которые легко развить и в домашних условиях, тем самым сильно облегчив себе обучение. Хорошему сёрферу нужны сильная спина, выносливые руки, развитое чувство баланса и, конечно, умение плавать.
Бассейн. Прокачиваем: дыхание, греблю, спокойствие в воде
Начнём с плавания, потому что это самое важное. В принципе, сёрферы мало времени проводят в воде без доски, поэтому становиться мастером спорта не требуется, но при этом каждый, кто выплывает в океан, должен быть способным доплыть назад до берега «на руках».
Это прежде всего придаёт уверенности. Все сёрферы время от времени падают, а уж новички делают это с завидной регулярностью. Каждое падение с доски похоже на прыжок в воду с бортика, научитесь правильно дышать, чтобы не нужно было затыкать нос, ведь на волне вы это и не успеете.
Кроме того, правильно поставленная техника плавания кролем поможет вам грести и на доске: похожие движения рук, положение кистей, а главное, понимание, что такое «мощный гребок», который делаешь буквально всем телом.
Отжимания, подтягивания, скакалка. Прокачиваем: руки и спину на силу и выносливость
Силу и выносливость верхнего плечевого пояса можно тоже тренировать в бассейне, если плавать, зажав в ногах доску или специальный удобный валик, которые продаются в спортивных магазинах и даже в бассейнах.
Что касается упражнений на берегу, то тут ваши лучшие помощники – отжимания и подтягивания. Девочкам можно отжиматься с коленок, а вот парням не стоит себя жалеть. Если начнёте готовиться за месяц и отжиматься по 20-30 раз в день, к началу поездки ваши руки будут в отличной форме.
А вообще, самая лучшая сёрф-ориентированная тренировка для рук – это прыжки на скакалочке! Долго, однообразно и изнуряюще, но зато очень эффективно. Вот вам полноценная тренировка, которую можно делать хоть каждый день: 2 минуты прыжков на скакалке + 10 отжиманий, повторить пять раз.
Баланс-борд, йога. Прокачиваем: мышцы стабилизаторы и чувство равновесия
Что касается баланса, то для его тренировки есть специальный тренажёр, который так и называется – баланс-борд. Цилиндрический валик и небольшая доска поместятся даже в небольшой квартире, просто положите их на ковёр или коврик для йоги в центре комнаты (на всякий случай подальше от мебели и бьющихся предметов), и каждый раз проходя мимо, стойте на нём хотя бы минуточку.
Когда научитесь легко стоять, разучивайте приседания. Есть лайфхак, который пригодится и в сёрфинге: чтобы лучше держать баланс, смотрите не под ноги, а вперёд, ориентируясь на внутреннее чувство. Чуть более спокойный способ укрепить мышцы стабилизаторы – это йога с упором на асаны, в которых надо стоять на одной ноге.
На самом деле не так важно, каким именно спортом заниматься, главное, чтобы к моменту встречи с океаном, вы были в хорошей физической форме, и тогда обучение пройдёт гораздо легче! Успехов и лёгких волн!
И еще ― этому миру нужно больше серферов!
Температура воды${Основные_параметры}: | Прохладно, нужен гидрик |
Страна${Основные_параметры}: | Португалия |
Регион${Основные_параметры}: | Пенише, Прайя Арея Бранка |
Уровень катания${Условия_обучения}: | Новичок, Средний, Продвинутый |
Видеоразбор ошибок${Условия_обучения}: | Включено |